❖ 수면



수면클리닉
‘잠’ 때문에 고민인가요? 숙면이 곧 건강입니다!

수면은 휴식과 회복을 통해 몸을 건강한 상태로 만든다. 이를 통해 사람은 생명활동을 유지한다. 건강하고 충분한 수면은 건강의 또 다른 이름이다. 어린이들과 청소년들은 몸은 끊임없이 숙면을 요구한다. 하지만 자기 싫거나 잠잘 시간이 없다. 중년이후 노년은 자고자 하나 잠이 안 오고 쉽게 깨어나 자지 못하는 경우가 많다. 충분한 숙면을 취하지 못하면 생리기능의 저하되고 병이 생길 수 있다.



01. 수면장애


▶ 소아 수면장애 증후군

1 아이의 밤낮이 바뀌었어요(소아야제)
2자다가 소리를 지르거나 깜짝 놀라는 경우가 있어요(야경)
3자다가 소변이 마렵다고 자주 깹니다(야뇨)
4아이가 잠을 안 자려고 해요
5아이를 재우는데 시간이 걸리고 힘들어요


▶ 성인 수면장애증후군

1잠에 들기가 힘들어요(불면증)
2자다가 자주 깨요
3꿈을 많이 꿉니다
4자면서 이상한 행동을 해요
5잠이 너무 많습니다. 깨어있을 수 없어요
6낮에 졸려서 일상생활이 어려워요
7잠에서 깨어났지만 일어날 수가 없어요


▶ 수면장애의 종류와 질환과의 연계성

1잠이 안와요
* 잠들 수가 없어요 - 위식도 역류, 갑상선 기능 항진증, 만성 통증, 폐기종
* 자다가 자주깨요 - 신장 질환, 우울증, 심부전, 수면 무호흡, 수면 중 주기적 사지운동
* 아침에 일찍 깨게 되요 - 심부전, 만성폐쇄성 호흡기 질환, 관절염
2깨어 있을 수 없어요(졸음)-갑성선 기능저하, 신경근육 장애
3아침에 일어날 수가 없어요 - 심부전, 신장질환
4자면서 이상한 행동을 해요(사건수면) - 파킨스씨병, 알츠하이머병, 수면무호흡


▶ 수면을 방해하는 다양한 질환

1 일교차성 수면장애
2수면무호흡증
3코골이
4과수면
5가위눌림으로 인한 수면장애(수면마비)


▶ 숙면을 방해하는 다양한 행동들(사건수면)

야경증 / 악몽 / 몽유병 / 야뇨증 / 렘수면 행동장애



▶ 수면관련 운동장애

1 하지불안증후군 : 자려고 누우면 다리에 벌레가 기어다닌 듯 불편감을 느끼는 경우
2주기적 사지 운동 장애 : 수면중 다리와 발목이 깜짝 놀라는 듯 한 행동을 보이는 경우




02. 불면증


잠들기 힘든 경우다. 잠자다가 자주 깨어 깊은 숙면이 어렵거나, 새벽에 일어나 다시 잠들기 어려운 것도 불면증이다. 충분한 수면에도 수면부족을 느끼는 증상 도 여기에 속한다. 3~4주 이상 지속되면 치료가 필요할 수 있다.



▶ 불면증의 이해

불면증은 잠들기 어렵거나 수면 중 자주 깨어나는 것을 말한다. 수면을 통해 휴식 을 취하지 못하거나, 충분한 수면에도 불구하고 수면부족을 느끼는 주관적인 증 상이다. 수면은 에너지 재충전, 성장기 발달 촉진, 기억 및 학습정보 재정리, 감정 정화 등에 있어서 중요한 역할을 한다. 수면이 충분히 이루어지지 않으면 집중력 저하, 피로, 근육통 등을 초래하게 된다. 이는 작업장에서 재해나 차량 운행 중 교 통사고의 원인이 되기는 경우가 많이 최근 사회적 관심이 증가되고 있는 추세이 다. 국제수면협회의 자료에 의하면, 일년 동안 인구의 27%에서 일시적인 또는 간헐적인 불면증상을, 인구의 9%에서는 만성적인 불면증을 보인다고 했다.

▶ 불면증 증상

1잠들기 힘들다.
2수면 중, 자주 잠에서 깨어 숙면할 수 없다.
3이른 시간에 일어나며, 다시 잠들기 힘들다.
4피로감, 졸음, 집중력저하, 기억력저하 등 수면이 불충분함을 느낀다.
5불면증과 관련된 통증 및 동통 같은 정신·신체적 증상에 대한 집착을 보인다.

불면증은 편의상 6개월 이상 지속되는 만성 불면증과 4주 미만동안 지속되는 일 시적 불면증으로 나누고, 임상적으로는 흔히 최소한 3-4주 이상 지속적인 불면 증상을 보이는 경우 치료 대상으로 삼는다. 만약 불면증이 6개월 이상 지속이 되 는 경우, 흔히 여러 가지 소인(예 : 불안증)과 촉발인자(예, 새로운 직업), 영구화 시키는 인자(예, 술 혹은 수면제 남용)를 가지고 있기 때문에 아주 복잡한 양상을 띠게 된다. 그 외에 다양한 수면장애로 인하여 숙면을 취하지 못하는 경우도 불면 증과 같은 삶의 질을 저하시키기에 상태가 심한 경우 치료가 필요하다.



▶ 불면증의 한방 치료

1상초의 열체를 푼다.
수면이란 신(神)이 정(精)으로 귀납하는 과정이다. 즉 정신(精神) 이 안정을 취하고 의식과 무의식이 안정을 취하는 과정이다. 그러나 과도한 사고(思考)로 뇌가 휴식을 취하지 못하면 뇌의 세포가 안정 을 취하지 못하고 뇌의 혈류 순환이 정체되면서 숙면의 세계로 파고 들지 못한다. 그러므로 상초(上焦)의 열체로 인하여 불면이 발생하 는 경우 머리와 척추라인에 정체된 열독을 순환시켜 더 이상 뇌에 압 박을 해소시킨 후 뇌의 혈류를 개선해 주면 입면이 수월하게 이루 어 진다.
2중초의 울체를 해소한다.
수면이 어려운 것의 가장 큰 요소는 머리의 기운이 아랫배로 하기(下 氣)가 안되는 모습과 마음(心) 약하고, 무의식이 불안정하여 의식 을 놓치 못하여 발생하는 모습이다. 전통적으로 한의학에서 가장 많 이 고심하고 해결책을 모색한 분야다.
3하초의 힘을 기른다.
수면이란 건강한 사람의 적극적인 회복활동이다. 여기에서 수면과 관련된 건강이란 정(精)이 튼튼하여 신을 끌어당기고 하기(下氣)를 능동적 이루는 행위다. 즉 육체가 튼튼하고 활동성이 높은 사람, 생 명력이 왕성한 어린이들이 쉽고 빠르게 숙면의 세계로 들어갈 수 있 다. 그러므로 숙면을 위한 가장 기초적인 힘은 한방적으로 하단전 (下丹田)을 단련하여 정(精)을 튼튼히 하는 것이다.




03. 잠을 잘 잘 수 있도록 도와주는 것들


▶ 숙면을 이끌어 주는 것 - 운동

수면을 도와주는 것들 중에 가장 직접적으로는 여러가지 계열의 수면제가 있으며 , 수면을 도와주고 불면증을 치료해주는 한약과 음식, 수면을 도와주는 운동과 음 악 등 이외로 다양한 수면을 보조해주는 요소들이 있다. 가장 정석적이고 적극적 인 행위인 운동을 통한 이완이 있다. 운동 후 기분 좋은 나른함이란 이 세상에서 가장 훌륭한 수면제다.
보편적으로 모든 유산소 운동은 건강과 숙면에 도움이 된다. 나이가 많거나 관절 에 부담이 있는 분들의 경우 맨발로 걷기가 도움이 된다.

▶ 숙면을 이끌어 주는 것 - 음식

수면을 도와주는 여러 음식들이 있다. 그러나 기본적으로 모든 음식은 두가지 측 면에서 일정부분 수면에 도움이 된다.
·첫 번째는 긴장을 풀어주고 심신을 즐겁고 여유롭게 만들어 주는데 이를 양방 관 점으로 해석하면 부교감이 활성화 되면서 인체의 혈류 흐름(특히 정맥혈)을 원활 하게 도와주는 것이다. 즉 자연스레 몸과 마음의 이완을 유도하면서 수면의 세계 로 쉽게 도달 할 수 있게 하는 것이다.
· 두번째는 음식을 먹게 되면 뇌의 혈류량이 줄어든다. 음식을 먹게 되면 소화라는 과정이 필요하고 이를 위해 우리 몸의 혈액 요구량도 늘어난다. 여유 혈액이 넉넉 하지 않은 경우 팔다리와 근육으로 공급될 혈액이 소화기 장부로 몰리면서 몸이 무겁고 졸린 현상이 일어난다. 대표적인 흐름이 식곤증이며 식곤증이 아니라도 상대적으로 뇌의 혈류량이 줄어들면서 쉽게 수면으로 접어들 수 있다.
그러므로 위장에 소화에 대한 부담을 주지 않으면서 수면을 유도하는 음식이 필요한 경우 도 있다.

▶ 숙면을 이끌어 주는 것 - 도구들

수면을 도와주는 여러 가지의 것들이 있다. 당연하게 생각하는 베개와 이불, 그리 고 환경적으로는 어둠이 있다. 이외에도 수면을 위하여 아이들이 안고 자는 인형, 옛 어른들의 죽부인 등 많은 것들이 있다. 수면을 들기 어려운 분들은 미묘한 간일 발의 차이에 의하여 입면에 들지 못하기 때문에 사소한 것이라도 큰 도움이 되는 경우 많다 배게의 일종인 향 목침, 모밀 베개 등과 수면 양말, 수면 덧버선이 도움이 되며 이 를 위한 한방연고를 바르고 자면 깊은 숙면과 숙면 중 활발한 신체 회복을 통하여 개운한 아침을 맞이할 수 있다. 아울러 배꼽아래에 소금 주머니를 두거나, 수면 안대나 암막 커튼도 도움이 될 수 있다.

▶ 숙면을 이끌어 주는 것 - 잠자는 모습

지구상의 모든 동물들은 잠을 잔다. 때로는 서서 자는 동물들도 있지만 큰대자로 누워서 자는 존재는 인간 밖에 없다. 대부분 모든 동물들의 수면 자세는 엎드려 자 는 자세다. 사람이 동물에서 진화했기 때문에 어린아이들이 새벽녘 웅크리고 잠 자는 모습이 가장 자연스럽고 편안한 수면 자세라 할 수 있다.

▶ 숙면을 이끌어 주는 것 - 자장가

수면을 방해하는 대표적인 것이 잡념과 잡소리이다. 이를 해결하기 위한 방법으 로 자장가가 활용하는 경우도 있다. 사람의 목소리가 의외로 잡념과 잡소리를 제 거하는 수면제 역할을 하는 경우가 있다. 아이들의 자장가, 수면 음악, 엄마의 동 화책 읽어주기, 할머니의 옛날이야기, 라디오 소리. TV 소리, 영어 회화, EBS강 의, 핸드폰 TTS기능을 이용한 읽어주기 등이 수면을 인도하는 역할을 할 수 있다

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